L’apprentissage de la cohérence cardiaque est au premier abord assez simple : il suffit globalement de respirer à un rythme proche de la fréquence de résonance du cœur. L’effet apaisant escompté apparait, au bout de quelques secondes (ou minutes suivant le niveau de maîtrise). Plus on est entrainé et plus rapidement la cohérence cardiaque s’installe facilement. Ce rythme respiratoire particulier, non naturel nécessite assez souvent un peu d’entrainement et quelques corrections avant d’être maîtrisé. Lorsque l’on débute des séances de cohérence cardiaque chez des personnes en état de stress chronique, on remarque que ces sujets éprouvent des difficultés en début d’utilisation.
En effet, l’expiration est difficile à maintenir pendant toute la durée proposée, cinq ou six secondes. Tout se passe comme si, ces personnes ayant inconsciemment pris l’habitude de respirer en état d’alerte (respiration haute), avaient perdu l’habitude de souffler correctement. Rétablir un bon fonctionnement de l’expiration est cependant primordial car il correspond à la stimulation du système nerveux parasympathique, qui génère globalement un apaisement physiologique.
